A saúde mental tem sido um tópico abordado de forma recorrente na atualidade, principalmente pelo seu impacto na produtividade, disposição e bem-estar dos trabalhadores. Diante disso, médicos e psicólogos passaram a recomendar a prática regular de atividade física como uma forma a melhorar tanto a saúde física quanto mental.

No quadro atual, doenças como ansiedade, depressão e estresse tem se mostrado como tópicos recorrentes na vida dos trabalhadores. Isso porque, com o mercado de trabalho concorrido e a busca por carreiras estáveis, além da pressão de atender metas e prazos, as pessoas acabam esquecendo do próprio autocuidado. Seja esse cuidado físico ou mental.

Fato comprovado pelos dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), os quais mostram que, atualmente, mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades sofrem com esses problemas. Somadas a isso, outras doenças como hipertensão, insônia, transtornos alimentares, problemas cardíacos, problemas psicológicos, etc., também têm se mostrado cada vez mais frequentes. Principalmente pelo índice cada vez mais crescente de pessoas que não fazem nenhum tipo de atividade física.

E esses problemas prejudicam não apenas a saúde física, mas também a saúde mental, assim como impactam severamente na produtividade cotidiana das pessoas, seja no lado pessoal ou profissional. No entanto, estudos mostram que a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse, ansiedade e depressão, assim como aumentar a capacidade do corpo de resistir e combater doenças. E nesse artigo iremos falar um pouco mais sobre os benefícios da atividade física para a promoção da saúde mental. 

O impacto negativo da ausência de atividade física

Segundo uma pesquisa da OMS, mais de 70% das pessoas do mundo são sedentárias. E de acordo com estudos, há muito tempo isso deixou de se tratar de uma questão meramente estética, uma vez que dados apontam que a inatividade física é responsável por 6% dos fatores de risco de mortalidade global. Já que, além de todos os problemas causados à saúde física, o sedentarismo também é um dos maiores contribuintes para os problemas de saúde mental. Até porque, a falta de atividades físicas, má alimentação e falta de sono de qualidade geram um sujeito indisposto, irritadiço e com problemas de foco.

Além disso, principalmente em se tratando da área profissional, a indisposição leva a frustração ou estagnação profissional, ou mesmo a desgastes excessivos que culminam em problemas como depressão, esgotamento mental e a Síndrome de Burnout. Condições essas que são uma das mais preocupantes da saúde mental. Principalmente pelo fato de que as condições do corpo se refletem na mente e vice-versa. 

A melhora da saúde mental com a prática de atividade física

Embora as pessoas possam alegar que não praticam atividades físicas por não terem tempo, ânimo ou mesmo paciência, não é preciso tanto para reservar um tempinho para movimentar o corpo e aliviar a tensão muscular. Em se tratando do assunto, a OMS, em suas diretrizes mais recentes, recomenda de 150 a 300 minutos da prática de atividades físicas semanais de intensidade moderada. E, segundo um estudo publicado na revista American Journal of Physiology, 30 minutos diários de atividades físicas já são extremamente efetivos para uma melhora significativa da saúde.  

Desse modo, incluir atividades físicas na sua rotina é uma ótima maneira de estabelecer um equilíbrio para sua vida, melhorando não apenas seu condicionamento físico, sua saúde e bem-estar, como também seu desempenho cognitivo. Principalmente pelo fato da prática de atividades físicas serem uma ótima forma de liberar o estresse e a frustração. 

Além disso, quando praticamos atividades físicas, o nosso corpo libera neurotransmissores como endorfina e serotonina, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Isso gera um efeito positivo tanto físico quanto mental, pois ao aliviar a tensão, promove-se também uma sensação de relaxamento e calma. 

Clique aqui e fortaleça a saúde física e mental dos seus colaboradores com a nossa plataforma Fortalece Plus

E mesmo que você não seja um fã de academia ou musculação, há diferentes tipos de atividades físicas que podem ser incluídas na sua rotina, desde que se pratique alguma. Atividades essas que podem mostrar uma verdadeira diferença na melhora da sua saúde mental e física, tais como: 

• Dança; 
• Artes Marciais (boxe, jiu jitsu, karatê, etc.);
• Esportes (futebol, tênis, vôlei, etc.)
• Natação;
• Yoga;
• Corrida;
• Pilates;
• Ciclismo;
• Caminhada, etc.

Quais os benefícios da atividade física para a saúde mental? 

Quando nosso organismo começa a liberar neurotransmissores como serotonina, endorfina e dopamina, gerados por essas atividades, passamos a nos sentir mais dispostos, motivados, alegres e relaxados. E isso se mostra pouco a pouco nas ações do nosso dia a dia. Com isso, alguns dos benefícios da atividade física na saúde mental são:

• Melhora do humor;
• Aumento da qualidade de sono;
• Melhora da concentração; 
• Previne a depressão;
• Combate o desânimo; 
• Ameniza sintomas de condições mentais. 

1 – Melhora do humor

A prática de atividades físicas libera os hormônios essenciais para a manutenção das sensações de prazer e bem-estar, que são a endorfina e a serotonina. Assim, com a sensação de relaxamento e felicidade promovidos pela liberação desses hormônios, as taxas de estresse e irritação diminuem. E, por meio disso, naturalmente as sensações agradáveis melhoram o humor e a disposição. 

 2 – Aumento da qualidade de sono

A qualidade de sono é uma parte essencial para uma boa saúde mental. Principalmente porque a falta de descanso, física e mental, leva a inúmeros problemas que vão muito além da irritabilidade, dores de cabeça e indisposição. Nisso, a atividade física se mostra como um ótimo método de ajuda, uma vez que o esforço físico eleva a temperatura corporal e alivia a tensão muscular. 

Isso produz efeitos calmantes e relaxantes, assim como contribui para uma mente mais calma para a chegada do sono, além de evitar problemas como a insônia. Junto a isso, uma boa noite de sono também fornece mais energia e eficiência para as atividades do dia a dia.

3 – Melhora da concentração

Esse tópico está diretamente relacionado tanto com a atividade física quanto a qualidade do sono, já que uma mente descansada possui muito mais foco. Além disso, tanto a disposição proporcionada pelas atividades físicas quanto uma rotina estabelecida por elas contribuem para a concentração, memória e raciocínio. Uma vez que aprimoram o desenvolvimento cognitivo. 

4 – Previne a depressão

Entre tantos motivos, um dos mais notáveis benefícios da atividade física para a melhora da saúde mental é no combate e prevenção da depressão. Isso porque a liberação dos neurotransmissores de prazer e bem-estar ajudam a amenizar pensamentos negativos e a indisposição. Além disso, assim como em pessoas ansiosas, a atividade física ajuda a suavizar o desânimo e o mau humor, assim como incentiva o bem-estar emocional, físico e mental. 

Nesses casos, principalmente atividades físicas ao ar livre ou mesmo em grupos podem ser uma ótima opção para ajudar a manter ou melhorar sua saúde mental. 

5 – Combate o desânimo

O desânimo é uma dos principais motivos pelos quais as pessoas não se sentem bem em sua própria pele e muitos menos dispostas a investir tempo ou se dedicar em algumas atividades. Além disso, ele é um dos grandes caminhos para a depressão. Nisso, a atividade física é uma ótima forma de espantar o desânimo, pois a energia proporcionada por ela ajuda na disposição, disciplina e na motivação para ser produtivo.  

Para trabalhadores que passam a maior parte de seu tempo fechados em escritórios ou em casa com trabalhos em Home Office, em especial, atividades físicas são uma ótima forma de manter a saúde mental. Principalmente atividades ao ar livre, como corridas, caminhadas e ciclismo, já que permitem espairecer a mente em espaços mais abertos. 

6 – Ameniza sintomas de condições de saúde mental

Além de problemas como ansiedade, estresse e depressão, há outros problemas de condições de saúde mental que podem ser resolvidas ou amenizadas por meio da prática regular de atividades físicas. Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), Síndrome do Pânico, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Transtorno Bipolar, etc. são apenas alguns exemplos. 

Desse modo, além da sensação de relaxamento, alegria e bem-estar, as atividades físicas também ajudam a manter uma disciplina e foco, o que contribui para manter um equilíbrio saudável da saúde mental e física. 

Por fim, é sempre importante lembrar que a produtividade e a qualidade de resultados, seja na vida pessoal ou profissional, está diretamente ligada à maneira como você cuida de si. Então lembre-se que, embora o sucesso profissional seja importante, para se atingir isso é ainda mais importante estar com a saúde mental e física equilibrada.

Descubra os benefícios de implementar programas de  bem-estar físico e emocional para sua equipe. Clique aqui e conheça o Fortalece!