Correr é uma atividade simples e versátil que pode ser feita em qualquer lugar, desde na esteira de uma academia até nas trilhas de um parque. Você pode correr junto dos amigos ou mesmo aproveitar o momento ouvindo suas músicas favoritas. E sendo ela um dos exercícios mais populares, não é estranho para ninguém seu poder de influenciar positivamente a nossa qualidade de vida. Mas você conhece quais são os benefícios da corrida para sua saúde? 

De acordo com estudos realizados pela Escola de Medicina de Harvard, uma corrida de 5 a 10 minutos diárias em baixa intensidade pode proporcionar inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Isso porque, além de atuar em áreas como o fortalecimento muscular e a queima de gordura, a corrida também é uma ótima alternativa para aliviar o estresse e reduzir sintomas de ansiedade e depressão. Fato comprovado por um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP), onde 90% dos participantes alegaram se sentir menos estressados e ansiosos após correr. Por isso, se você está interessando em começar alguma atividade física, a corrida pode ser uma ótima opção. E para ajudar você, separamos um conteúdo especial sobre os principais benefícios da corrida e como você pode incorporar esse exercício na sua rotina. 

Quais são os benefícios da corrida?

De maneira geral, correr é um exercício completo que trabalha todo o nosso corpo, desde a musculatura das nossas pernas até o funcionamento da nossa mente. Além disso, os benefícios da corrida são muitos, dentre os quais podemos destacar:

• Melhora da qualidade de sono;
• Reduz a gordura corporal;
• Diminui a depressão, o estresse e ansiedade;
• Aumenta a disposição física;
• Fortalece a musculatura, ossos e articulações;
• Reduz o risco de doenças crônicas.

1 – Melhora da qualidade de sono

Sendo a corrida um exercício intenso, a corrida ajuda no processo de relaxamento do corpo, devido a liberação de endorfinas, e no gasto de energia. Segundo estudos, esse processo estimula a função restauradora do sono, o que, consequentemente, aumenta a quantidade de horas dormidas, a facilidade para adormecer e a qualidade do sono. 

2 – Reduz a gordura corporal

Por ser um exercício essencialmente aeróbico, a corrida faz com que o corpo use mais carboidratos e energia, o que ajuda a acelerar o metabolismo e o gasto calórico. E isso, consequentemente, resulta na redução da gordura corporal, principalmente a visceral que se aloja nos órgãos, e contribui para o processo de emagrecimento. Além disso, como um exercício que promove o condicionamento físico, também ajuda no ganho de massa magra. 

3 – Diminui a depressão, o estresse e a ansiedade

Praticar atividades de alta intensidade como a corrida estimula a produção de neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, que promovem a sensação de bem-estar e bom humor. E como essas são substâncias benéficas para a saúde, ajudam a diminuir e tratar problemas como depressão, estresse e ansiedade. Assim como também ajudam a regular e melhorar as funções cognitivas, a memória e a concentração. 

4 – Aumenta a disposição física

Devido a liberação de endorfina durante a corrida, é normal que as pessoas sintam mais energia para continuar correndo, ou mesmo após o término do exercício. Além disso, entre seus benefícios, a prática regular da corrida fortalece a saúde cardiovascular e aumenta a oxigenação das células. Isso poupa uma grande quantidade de energia destinada às funções do organismo, o que reduz os sintomas da fadiga e nos deixa com mais disposição para outras atividades.  

5 – Fortalece a musculatura, ossos e articulações

Desde que a corrida seja feita de maneira adequada, isto é, sem forçar os seus próprios limites, ela pode favorecer o desenvolvimento da musculatura corporal. Principalmente os músculos das pernas, glúteos e quadris. Alguns estudos também apontam que ela pode promover o fortalecimento de tecidos e cartilagens, assim como aumentar a densidade óssea. E isso, por sua vez, ajuda na prevenção de problemas como artrite e osteoporose. 

6 – Reduz o risco de doenças crônicas

Assim como centenas de estudos já mostraram, a prática de exercícios físicos como a corrida é um grande aliado no combate a doenças crônicas. E no caso da corrida, especificamente, como um exercício aeróbico, ela ajuda na regulação do metabolismo e redução da gordura corporal, o que reduz o colesterol ruim. Além disso, como durante sua realização ela exige que os pulmões e o coração forneçam mais oxigênio aos músculos, ela ajuda a aprimorar a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular. No mais, também apresenta benefícios no combate e prevenção de diabetes, hipertensão, obesidade e mesmo alguns tipos de câncer. 

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Quais cuidados devo tomar antes de praticar corrida?

A corrida pode ser uma atividade física simples, contudo, nem por isso deixa de precisar de alguns cuidados, ainda mais para quem é iniciante. Isso porque, assim como qualquer atividade que gera esforço físico, é necessário uma atenção especial para que seja executada da forma correta e que você esteja na sua melhor forma para fazê-la. Principalmente para evitar riscos como lesões, quedas de pressão, desmaios ou mesmo AVC. 

Por isso é recomendado, antes de qualquer prática esportiva, que você procure um médico e faça um check-up completo para verificar riscos de infarto, AVC ou mesmo outros problemas de saúde que podem interferir na prática da atividade. E em se tratando da corrida, propriamente dita, é importante se atentar a quatro coisas específicas:

• Vestuário adequado;
• Limite de velocidade e distância;
• Respiração;
• Alongamento/Aquecimento.

1 – Vestuário adequado

O nosso corpo precisa respirar durante a prática de atividades físicas, ainda mais de alta intensidade como a corrida. Por isso, é recomendado o uso de roupas mais leves e adequadas, assim como confortáveis. Além disso, é importante usar tênis de sola baixa e adequados para corrida, pois isso reduz o impacto do movimento nas articulações e evita riscos de prejudicar a coluna. 

2 – Limite de velocidade e distância

Ninguém se torna um corredor nato da noite para o dia, então não é preciso se afobar. Por isso, comece com uma corrida lenta e vá aumentando gradativamente conforme sua evolução e condicionamento físico. Nisso, também é importante determinar um limite de distância adequado a sua condição. Sendo assim, estabeleça um limite de 2 a 3 km e vá aumentando conforme você for se habituando ao ritmo. 

3 – Respiração

É normal que você fique sem fôlego nas primeiras corridas, ainda mais se você não é acostumado a praticá-las, o que pode se manifestar com aquela já conhecida dor nas costelas. Contudo, é importante que você preste atenção a respiração para fortalecer seus pulmões. Além disso, caso esteja correndo em grupo, é recomendado que evite conversar para que isso não prejudique seu fôlego.

4 – Alongamentos/Aquecimentos

O aquecimento é uma prática importante antes da corrida, pois é uma forma de preparar o nosso corpo para a atividade. Além disso, ele é importante para estimular os músculos e melhorar nosso desempenho. E o alongamento, por sua vez, é uma atividade vital para ser feita após a corrida, pois ajuda na recuperação dos músculos e no descanso do corpo. Além disso, é uma forma de diminuir a tensão dos músculos, estimular a flexibilidade e evitar o risco de lesões. 

Como incorporar a corrida na sua rotina

O ponto forte da corrida é que você pode fazê-la tanto em parques, ruas, trilhas ou academias, podendo até mesmo incluí-la na sua rotina de treino de musculação. E como é uma modalidade de exercício flexível, você pode escolher os horários e locais que sejam mais confortáveis e tranquilos para você. Além disso, em práticas de corrida ao ar livre, você pode formar ou participar de grupos com os amigos. Sendo assim, o primeiro passo para incorporar a corrida na sua rotina é se manter firme na sua decisão e não ficar apenas nos planos. 

Comece separando 30 minutos do seu dia, pelo menos três vezes por semana, e estabeleça um limite de 2 a 3 km para percorrer. Intercale entre correr ou caminhar e defina o seu próprio ritmo, sem nunca esquecer de fazer pequenos alongamentos para evitar o risco de lesões. Tire seu tempo de descanso, se atente a respiração e procure se concentrar apenas no exercício. Com o tempo, você ganhará um maior condicionamento, resistência e fôlego, assim como irá perceber os benefícios da corrida para sua saúde e bem-estar.

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