Ter problemas com concentração e foco nas tarefas diárias na rotina de trabalho não é nenhuma novidade para os profissionais atualmente. O problema é ainda mais agravado quando estas tarefas são repetitivas ou estressantes, levando a uma demora excessiva para sua realização ou mesmo a procrastinação. Até porque, se torna difícil se concentrar quando a tarefa não é agradável ou desgastante. Contudo, existem alguns exercícios, como a yoga, capazes de ajudar na melhora da concentração e do foco, assim como na melhora da produtividade, e que podem ser feitos até mesmo no ambiente de trabalho. 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a yoga apresenta benefícios psicológicos imediatos para quem a pratica, principalmente na redução da ansiedade e estresse e na promoção do bem-estar físico e emocional. Naturalmente, isso também promove uma melhora da concentração, do foco, da disposição e da produtividade. Dessa forma, junto de exercícios como a ginástica laboral, a yoga é uma ótima opção para gestores que procuram alternativas de promover o bem-estar corporativo. 

Até porque, ao contrário do que se imagina, existem exercícios básicos e fáceis que podem ser incorporados na rotina de trabalho e nem mesmo precisam de um local específico para serem realizados. Pensando nisso, separamos um conteúdo especial para ajudar você, gestor, a incorporar a yoga na rotina de trabalho e promover a melhora da concentração e o foco dos seus colaboradores. 

O que é Yoga?

A yoga, em termos gerais, é uma antiga disciplina física, mental e espiritual originária da Índia que busca promover a harmonia e o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Ela geralmente integra práticas meditativas, de respiração com posturas físicas voltadas a promover o relaxamento, a concentração e o foco em si e no presente. Sendo assim, mais do que um exercício físico, é uma filosofia de vida que ajuda na autorreflexão e autoconhecimento, no bem-estar físico e mental e na qualidade de vida de modo geral. 

Quais são os benefícios da Yoga para melhorar a concentração e o foco?

Assim como a maioria dos exercícios, a yoga oferece uma grande gama de benefícios para a saúde e o bem-estar, seja físico, mental ou emocional, sendo eles:

• Alívio de dores;
• Aumento da energia;
• Fortalecimento muscular;
• Melhora da postura;
• Melhora do foco e concentração;
• Melhora do sono;
• Redução do estresse e ansiedade. 

1 – Alívio de dores

Devido às suas práticas, principalmente de posturas de alongamento, a yoga auxilia no alívio de dores crônicas, como dores na lombar, artrite enxaqueca. 

2 – Aumento da energia

Como qualquer exercício físico, a yoga ajuda a aumentar os níveis de energia, nos tornando mais alerta e dispostos ao longo do dia. 

3 – Fortalecimento muscular

Como suas posturas exigem um grande esforço muscular, com o alongamento e flexibilidade, isso possibilita um desenvolvimento da força de várias partes do corpo. 

4 – Melhora da postura

A yoga promove a consciência corporal e o relaxamento, o que ajuda a melhorar a postura. E isso, por sua vez, também pode contribuir para o alívio de dores nas costas e pescoço.

5 – Melhora do foco e concentração

Como um dos seus princípios é a atenção plena no presente, ela ajuda a melhorar a capacidade de concentração e foco mental. 

6 – Melhora do sono

As técnicas de respiração e o relaxamento da yoga podem ajudar na melhora do sono. Isso porque auxiliam na manutenção de padrões regulares de sono e no tratamento da insônia. 

7 – Redução do estresse e ansiedade

Como sua prática inclui técnicas de relaxamento, ela ajuda a reduzir de forma significativa os níveis de estresse e até mesmo ansiedade. Isso porque fornece tranquilidade e acalma a mente ao desocupá-la de problemas que causam desequilíbrios emocionais. 

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Quais exercícios de yoga podem ajudar na melhora da concentração e do foco no ambiente de trabalho?

A yoga é um exercício versátil que pode ser praticado em diferentes ambientes, como academias, parques, em casa e até mesmo no trabalho. Embora, naturalmente, nem todos os ambientes como o do trabalho permitem uma liberdade para a prática mais tradicional do exercício. Contudo, isso não quer dizer que ainda assim você não possa realizá-lo. Por isso, separamos algumas dicas de exercícios de yoga que podem ser feitos no ambiente de trabalho para ajudar na melhora a concentração e o foco:

• Meditação de Visualização;
• Meditação Mindfulness;
• Postura de Yoga;
• Relaxamento de Ombros e Pescoço;
• Respiração Consciente
• Torção Sentada.

1 – Meditação de Visualização

Essa talvez seja uma dos exercícios de yoga mais conhecidos para manter a concentração e o foco, ou mesmo para relaxar. Durante ela, sente-se de maneira confortável recostado na cadeira, feche seus olhos e imagine um lugar tranquilo e inspirador, como uma praia, floresta ou jardim. Visualize-se nesse ambiente e se concentre em cada detalhe e nas sensações. Isso pode ajudar a relaxar a mente em momentos de estresse e a melhorar a concentração quando você volta ao trabalho. 

2 – Meditação Mindfulness

Essa prática da yoga pode ser feita reservando alguns minutos do seu dia. Durante ela, sente-se confortavelmente em um espaço mais silencioso, feche seus olhos e faça respirações lentas e profundas para ajudar a se concentrar. Quando a mente vagar, tente trazer o foco de volta a sua respiração. Esse exercício é uma excelente forma de acalmar a mente e melhorar o foco e a atenção plena.  

3 – Postura de Yoga

A postura de yoga utilizada neste exercício é a postura da águia. Sente-se em uma cadeira com os pés no chão, cruze a perna direita sobre a esquerda e depois cruze os braços, entrelaçando os cotovelos e as mãos. Essa pose da yoga ajuda a melhorar tanto a concentração e o foco quanto a estabilidade mental.

4 – Relaxamento de Ombros e Pescoço

Sente ereto em uma cadeira com os pés firmes no chão. Após isso, incline a cabeça suavemente para a direita, mantendo os ombros relaxados. Mantenha a postura assim por alguns segundos e, em seguida, incline para o outro lado. Para alongar os ombros, estique o braço direito à frente, mantenha-o paralelo ao chão e use a mão esquerda para aplicar uma leve pressão na parte superior do braço direito. Após isso, repita com o outro braço. Esse exercício ajuda a aliviar a tensão dos ombros e do pescoço e promove mais conforto durante o trabalho. 

5 – Respiração Consciente

Sentado em uma cadeira, feche seus olhos e respire fundo e lentamente pelo nariz até encher os pulmões. Em seguida, expire lentamente pelo nariz. Repita  este ciclo de respiração profunda por alguns minutos para acalmar a mente. Isso pode ajudar a relaxar em momentos de pico de estresse ou ansiedade e melhorar a concentração. 

6 – Torção Sentada

Sente-se ereto em uma cadeira com os pés firmes no chão. Após isso, gire o corpo lentamente para a direita, segurando o encosto da cadeira com a mão esquerda e colocando a mão direita no encosto da cadeira ou na borda da mesa. Mantenha a postura assim por alguns instantes e faça o mesmo movimento para o lado esquerdo. Esse exercício da yoga ajuda a liberar a tensão nas costas, melhora a circulação sanguínea e aumenta a concentração. 

De maneira geral, um dos grandes benefícios da yoga para a melhora da concentração e do foco é a própria pausa que ela proporciona para que as pessoas acalmem a mente. Até porque, no ambiente de trabalho, quando se está preso ou frustrado diante de uma situação ou projeto que não consegue resolver, às vezes parar, respirar fundo e espairecer a mente pode ser a melhor solução. E isso é uma coisa que não se aplica apenas aos colaboradores, mas também aos gestores. 

Portanto, a yoga, além de ter exercícios que podem ser incorporados na rotina diária de trabalho para melhorar a concentração, o foco e a produtividade, também é uma ótima forma de promover um clima organizacional mais saudável e equilibrado. E se você, gestor, ficou interessado em promover o bem-estar dos seus colaboradores, mas não sabe como implementá-lo na sua empresa, CLIQUE AQUI e conheça o Fortalece Plus. Nossa plataforma especializada em bem-estar físico e emocional.