Atualmente, inúmeras empresas passaram a manter ou mesmo migrar para a modalidade do Home Office. Ou mesmo para a modalidade híbrida, em que o colaborador ou gestor precisa ir à empresa apenas algumas vezes por semana. Segundo sondagens feita pela Fundação Getúlio Vargas (FGV) em 2022, atualmente 33% das empresas brasileiras possuem a modalidade remota. Contudo, apesar da comodidade e versatilidade oferecida por essa nova modalidade de trabalho, ela também tornou ainda mais importante os cuidados com a saúde e bem-estar dos colaboradores. Sendo assim, estimular a prática de hábitos saudáveis no Home Office se tornou um tópico fundamental na lista de empresas e profissionais. 

Não há como negar que a modalidade do Home Office trouxe inúmeros benefícios para a vida de gestores e colaboradores. Isso porque não precisamos perder tempo com deslocamento, seja no trânsito ou transporte público, e conseguimos mais horas livres, já que não precisamos acordar várias horas mais cedo que o começo do nosso expediente para chegar a tempo. Além disso, o ponto principal dessa modalidade é a flexibilidade, já que podemos nos conectar online de qualquer lugar. Naturalmente, isso gerou benefícios para ambos os lados. Para a empresa, representa redução de custos e versatilidade. Para os colaboradores, a comodidade e a flexibilidade. 

Entretanto, mesmo que o Home Office seja confortável para muitos, é preciso se preocupar com a saúde e o bem-estar. Principalmente quanto ao excesso de cargas de trabalho, falta de limite de horários e maus hábitos, tais como o da má alimentação e o aumento do sedentarismo. Uma vez que isso pode acarretar no risco ou mesmo no aumento de doenças, sejam elas físicas ou mentais. Pensando nisso, separamos algumas dicas de hábitos saudáveis que você pode incorporar no seu Home Office para tornar sua rotina de trabalho mais produtiva e saudável.

Quais são os impactos negativos do Home Office? 

Apesar do conforto e da versatilidade que o Home Office pode oferecer às nossas vidas, já que podemos basicamente trabalhar de qualquer lugar, ele também pode proporcionar impactos negativos, seja na nossa saúde ou bem-estar. Principalmente para quem tem problemas com disciplina e planejamento. Até porque, como estamos literalmente “trazendo trabalho para casa”, é muito fácil misturar o profissional com o pessoal. Desse modo, fica difícil estabelecer um limite entre um e outro, em especial quando se trata de separar os horários de trabalho e lazer. 

Além disso, outras questões, como a falta de movimentação, também passam a se tornar um problema. Isso porque, como estamos em um espaço mais reduzido, passamos a nos locomover e nos mover muito menos. Ação essa que pode incentivar ainda mais o sedentarismo. No mais, também pode impactar nos hábitos alimentares, já que aquela visitinha a cozinha durante o expediente se torna muito mais acessível. Diante disso, alguns dos principais impactos negativos do Home Office são:

• Excesso de carga de trabalho;
• Indefinição de horários de trabalho e lazer;
• Isolamento social;
• Sedentarismo;
• Obesidade;
• Problemas de saúde mental;
• Problemas de saúde física;
• Falta de atualização profissional; 
• Falta de privacidade. 

Dicas de hábitos saudáveis no Home Office que você deve adotar na sua rotina de trabalho

Assim como precisamos de disciplina na nossa rotina diária de trabalho presencial, precisamos do mesmo, e talvez ainda mais, na prática do Home Office. Isso porque, se ele não for gerenciado com disciplina e planejamento, pode acarretar inúmeros problemas para colaboradores e gestores, ou mesmo para a empresa. Seja isso na esfera da saúde mental, como o desenvolvimento de ansiedade, depressão ou mesmo Burnout. Ou na esfera da saúde física, como problemas de coluna e má postura, doenças cardiovasculares, enxaquecas, obesidade, pressão alta, etc. 

Por isso, para tornar a sua rotina de trabalho em casa mais confortável e produtiva, assim como garantir seu bem-estar e evitar o desenvolvimento de doenças, temos algumas dicas de hábitos saudáveis que podem te ajudar a organizar sua rotina de trabalho. São elas:

• Defina um espaço de trabalho;
• Crie uma rotina;
• Estabeleça limites;
• Estabeleça horários de trabalho;
• Faça pausas;
• Se comunique;
• Dedique um tempo para você e cuide da sua saúde.

1 – Defina um espaço de trabalho

Não são todos que possuem um escritório em casa a sua disposição, por isso, muitas vezes é difícil estabelecer um local específico como base de trabalho. Ainda mais quando não se é o único na casa. Contudo, isso é uma parte fundamental no Home Office, principalmente para ajudar a separar momentos de trabalho e lazer e na organização da rotina. Por isso, escolha um lugar mais tranquilo e confortável onde não terá muitas distrações e faça dali a sua base de trabalho. Porém, evite trabalhar na cama ou mesmo no sofá, porque, além de misturar os ambientes (trabalho e lazer), isso incentiva problemas de má postura que, além de dores na coluna, também podem levar a dores musculares. 

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2 – Crie uma rotina

Criar hábitos no seu Home Office é uma coisa muito importante para organizar sua rotina e evitar a sobrecarga de tarefas. Além disso, é uma ótima forma de ajudar a manter o foco, já que, estando em casa, é muito fácil se deixar levar por distrações. Assim, acordar, tomar café da manhã, checar e-mails e mensagens e fazer um checklist com as metas e tarefas do dia pode ser uma ótima forma de criar hábitos saudáveis. O checklist, em especial, além de ajudar a nos organizarmos melhor, também ajuda a manter o foco em uma tarefa por vez. Assim, aprendemos a definir o que tem prioridade e o pode ser feito depois, evitando o desespero e ansiedade de fazer tudo ao mesmo tempo. 

3 – Estabeleça limites

Esse é um dos principais desafios do trabalho em Home Office, estabelecer limites tanto para você quanto para os outros. Contudo, isso é fundamental para sua produtividade e, principalmente, bem-estar. Portanto, estabeleça limites com sua família, seus superiores e com você mesmo. Deixe claro os momentos em que você está ou não acessível para conversas ou realizar tarefas. No caso da família, explique que estar em casa não significa que está de folga, então peça silêncio e a compreensão deles nos momentos em que está trabalhando. No caso dos superiores, deixe claro que mesmo estando trabalhando a distância, isso não significa que está disponível o tempo todo ou livre para aceitar mais tarefas. E você mesmo, lembre dos seus próprios limites. Não é porque está em Home Office que precisa trabalhar sem parar, esquecendo de pausas para suas refeições ou mesmo para o descanso. 

4 – Estabeleça horários de trabalho

Não é porque você está trabalhando em casa que precisa esquecer que o expediente tem um horário de início e um de fim. Por isso, estabeleça com seus superiores e consigo mesmo os seus horários de trabalho. É claro que às vezes surgem imprevistos e um projeto ou outro faz com que seja necessário passar do horário. No entanto, não deixe que isso se torne uma rotina. Até porque, respeitar seu horário de trabalho e tempo de descanso é importante não apenas para a sua produtividade, mas também para o autocuidado. 

5 – Faça pausas

O sedentarismo e a alimentação desregulada são alguns dos maiores problemas enfrentados por quem trabalha em casa, pois são riscos graves à saúde. Até porque, no Home Office passamos mais tempo sentados do que o habitual. Além de ter um acesso mais fácil e constante à comida. Por isso, estabeleça momentos de pausa nas suas atividades e separe alguns minutos para caminhar ou mesmo para alongar o corpo. Até porque, segundo estudos, passar muito tempo sentado aumenta o risco de problemas cardiovasculares, além de gerar tensão e dores musculares. Além disso, defina horários regulares para suas refeições, em especial para o almoço, de modo a manter uma rotina alimentar saudável. Dessa forma, você evita aqueles momentos constantes de “pegar um lanchinho” enquanto trabalha. 

6 – Se comunique

Não é porque você está trabalhando em casa que está sozinho. Por isso, é importante estabelecer um canal de comunicação com seus colegas e superiores, seja sobre suas necessidades, dúvidas, dificuldades, para trocar ideias ou mesmo para se manter atualizado. Não precisa ficar preso apenas a mensagens de texto como e-mails, pois às vezes ver o rosto da outra pessoa, suas expressões, seu tom de voz, também faz diferença para interpretações. E como temos inúmeros canais para isso atualmente, faça uso delas. Deixe seus colegas e superiores por dentro de seu trabalho e também se atualize sobre eles. 

7 – Dedique um tempo para você e cuide da sua saúde

O autocuidado também é uma parte importante da nossa rotina, em especial no Home Office. Isso porque a nossa saúde e bem-estar não é algo que deve ser encarado de maneira negligente. Até porque, um desequilíbrio em algum deles já é o suficiente para afetar todos os outros campos da nossa vida. Por isso, procure manter suas consultas e exames médicos em dia. Se alimente adequadamente com alimentos saudáveis, beba água, e respeite seu tempo de descanso e lazer. Além disso, que tal usar o tempo que você gastaria com o deslocamento até a empresa para fazer alguma atividade física? Academia, corrida, ciclismo, ou mesmo algum esporte durante alguns minutos do seu dia já podem fazer toda a diferença. 

Como a empresa pode estimular hábitos saudáveis no Home Office?

Estimular hábitos saudáveis no Home Office também é uma necessidade da empresa, uma vez que é um formato de trabalho que requer muita disciplina do profissional. Além disso, esse distanciamento pode gerar uma quebra na comunicação, o que torna difícil identificar possíveis problemas com o colaborador. Sendo assim, algumas medidas que a empresa pode tomar em relação a isso é identificar as necessidades dos colaboradores e estabelecer um canal diário de contato. Dessa forma, é possível tanto dar suporte e auxiliar o colaborador em suas atividades, ficando atualizado de sua rotina, quanto entender o que pode estar sobrecarregando sua rotina.

Além disso, uma outra forma que as empresas podem utilizar para estimular hábitos saudáveis no Home Office é por meio de palestras ou oficinas que conscientizem os colaboradores sobre o autocuidado com a saúde física e mental. Além disso, também podem abrir canais e benefícios que estimulem a prática de atividades físicas ou mesmo esportes ao ar livre. Isso porque uma simples caminhada já é o suficiente para garantir uma melhor mobilidade, equilíbrio mental e mesmo evitar o aumento do sedentarismo. Embora isso também possa ser um incentivo dado a quem trabalha presencialmente. 

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