É inegável que a prática regular de atividades físicas proporciona inúmeros benefícios para a nossa saúde como um todo, pois além da resistência física e do fortalecimento dos músculos, também melhora a capacidade cardiovascular e o sistema imunológico. Além de, obviamente, contribuir para a perda de peso. Contudo, há outros benefícios dessa prática que costumam passar despercebidos. E um deles é o fato de como a atividade física atua na proteção do cérebro, levando à risca a frase clichê de que “uma mente saudável acompanha um corpo saudável.” Principalmente ao se ter em conta que nosso corpo, mente e cérebro funcionam de forma integrada, de modo que o bom funcionamento de um impacta em todo o resto. 

Sendo assim, cuidar da nossa mente não se trata apenas de enriquecer nosso intelecto, mas de fornecer condições adequadas para o seu bom funcionamento. Diante disso, estudos passaram a apontar uma relação direta entre a prática de exercícios físicos e a melhora da função cognitiva. Isso porque a atividade física aumenta a oxigenação do cérebro, bem como estimula o crescimento de células cerebrais, de maneira que diminui os riscos de doenças que podem comprometer a memória e/ou causar a degeneração cognitiva. Além disso, também ajuda na prevenção do Acidente Vascular Cerebral (AVC) e na redução de demências, tal como o Alzheimer e Parkinson.  

E, em se tratando do nosso cérebro, esse tende a ser o mais impactado pelos problemas gerados pela inatividade física, sedentarismo e maus hábitos, principalmente em relação ao envelhecimento cerebral. Dessa forma, a atividade física serve como uma maneira eficaz na proteção do nosso cérebro. Pensando nisso, separamos um conteúdo para explicar para você como esse processo funciona e algumas dicas para você incorporar na sua rotina e que vão te ajudar a ter um cérebro muito mais saudável. 

Porque praticar atividade física faz bem ao cérebro?

Os benefícios da atividade física impactam em diferentes áreas do nosso cérebro, de modo que podemos citar, de maneira específica, três ações: aumento e liberação de neurotransmissores, oxigenação do cérebro e neuroplasticidade. De maneira geral, a movimentação da atividade física aumenta a produção e liberação dos neurotransmissores dopamina, serotonina e endorfinas, hormônios responsáveis pela regulação da memória, concentração, aprendizagem, emoções e bem-estar. Sendo assim, promove um reequilíbrio das substâncias no organismo, compensando déficits de atenção e melhorando o desempenho cognitivo. O que, por sua vez, melhora a disposição, o humor, a motivação e a produtividade. 

Além disso, como a atividade física melhora o funcionamento do cérebro e gera uma sensação de bem-estar, ela atua como uma forma eficaz na redução da ansiedade e da depressão. No mais, a prática regular de atividade física aumenta o fluxo e a circulação sanguínea, o que ajuda na oxigenação e fornece mais glicose ao cérebro. Isso, por sua vez, faz com que ele tenha mais energia e melhore seu funcionamento, assim como auxilia na expulsão de substâncias nocivas e radicais livres. O que proporciona uma melhora na coordenação motora, na memória e no aprendizado. 

Por fim, quando praticamos atividade física, aumentamos a capacidade do nosso cérebro de criar e adaptar novas células (neurônios), uma capacidade chamada neuroplasticidade. A qual é responsável por adaptar e remodelar as conexões cerebrais lesionadas. Dessa forma, é um agente fundamental para evitar o envelhecimento cerebral e degeneração cognitiva. Principalmente porque sua perda está relacionada a problemas como Alzheimer, Parkinson e outras demências. Portanto, essas três ações são ótimos exemplos da relação benéfica da atividade física na proteção do cérebro. 

Benefícios da atividade física na proteção do cérebro

Um dos principais benefícios da atividade física na proteção do cérebro é a prevenção da degeneração cerebral, principalmente em relação a memória e a flexibilidade cognitiva. Ainda mais ao se considerar que maus hábitos, sedentarismo e o envelhecimento são os maiores responsáveis pela redução da capacidade e desempenho intelectual. Segundo um estudo realizado pela University of Texas Southwestern, 41% dos participantes do estudo apresentaram melhora em testes de memória após praticarem exercícios aeróbicos do que os que não praticaram. Contudo, a atividade física também promove outros benefícios importantes para o nosso cérebro, tais como: 

• Redução de doenças neurodegenerativas;
• Redução de sintomas de depressão, ansiedade e estresse;
• Aumento do desempenho e da produtividade; 
• Melhora do humor;
• Melhora da função cognitiva e sensorial do cérebro;
• Melhora da memória e da aprendizagem; 
• Aumento da percepção e da concentração;
• Melhora a qualidade de sono. 

Desse modo, a atividade física é uma recomendação feita por médicos como uma prática a ser feita por todas as idades. Além disso, esses benefícios fizeram com que se tornasse grande alvo de estudos sobre como a atividade física impacta na melhora na saúde e prevenção de doenças decorrentes do envelhecimento. 

Conheça o Fortalece Plus e aumente a concentração e disposição da sua equipe!

Dicas de como aliar bons hábitos com as atividades físicas para a proteção do cérebro

Assim como falado acima, a prática de atividade física proporciona inúmeros benefícios para a nossa saúde e bem-estar, bem como na proteção do cérebro. Entretanto, também existem hábitos que podem impactar na sua execução. Hábitos simples que, quando são ruins, podem reduzir nosso desempenho, tal como alimentação inadequada, privação de sono, excesso de trabalho e estresse, etc. Além de outros cuidados com a saúde que, devido a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos deixando de lado. Por isso, separamos algumas dicas que você pode acrescentar na sua rotina e que podem fazer a total diferença na sua saúde e bem-estar, como:

• Orientação médica; 
• Alimentação saudável e adequada;
• Tenha uma boa qualidade de sono;
• Organize sua rotina de trabalho;
• Controle de estresse;
• Defina momentos de lazer.

1 – Orientação médica

Um dos maiores problemas atualmente é que a maioria das pessoas só procuram orientação médica quando já estão doentes. Contudo, a orientação médica não serve apenas nesses casos. Isso porque, para manter uma vida saudável, é importante fazer check ups regulares, pelo menos a cada seis meses, para avaliar suas condições de saúde. O que também pode ajudar no tratamento prévio de qualquer possível doença. Além disso, antes de frequentar academias ou iniciar um esporte, é importante fazer uma avaliação médica para determinar seus limites e condições físicas, assim como para estabelecer quais são as atividades mais adequadas para sua condição. E o mesmo se enquadra para casos de reeducação alimentar, na qual recomenda-se a orientação de um nutrólogo, que saberá determinar uma dieta que melhor se adeque a sua necessidade. 

2 – Alimentação saudável e adequada

Não é apenas a atividade física que pode oferecer proteção ao cérebro, pois os alimentos que você consome, se feitos de maneira adequada, podem ser grandes aliados do bom funcionamento cerebral. Isso porque a alimentação é a fonte de energia para o nosso corpo e cérebro. Desse modo, para que nosso organismo funcione de forma adequada, precisamos fornecer nutrientes essenciais para tal. Assim, adotar uma dieta rica em vitaminas, fibras e minerais, tendo como um grande exemplo os alimentos verdes e alimentos ricos em ômega 3, é uma ótima forma proporcionar uma nutrição saudável para nosso cérebro. Principalmente porque eles ajudam a evitar danos na memória e nos neurônios, assim como na concentração e capacidade cognitiva. 

3 – Tenha uma boa qualidade de sono

Sabemos que nem sempre uma boa qualidade de sono depende de nossa vontade e que às vezes ela é influenciada por fatores externos. Entretanto, ela é fundamental para a saúde do nosso corpo e cérebro. Isso porque a privação de sono compromete a capacidade de aprendizagem, a memória, a criatividade e a capacidade de resolver problemas. Por isso, dormir a quantidade de horas necessárias é fundamental para ter um cérebro mais saudável e produtivo. Sendo assim, não negligencie esse hábito. E, caso sofra de problemas de insônia ou dificuldade para dormir, procure orientação médica para ajudá-lo o mais rápido possível. 

4 – Organize sua rotina de trabalho

Sabemos que a rotina de trabalho pode ser excessiva e desgastante, assim como é muito afetada por imprevistos e questões externas. Porém, é preciso saber como organizá-la, tanto para a execução de tarefas quanto para nossa própria saúde. Por isso, organize sua rotina diária com uma listagem de atividades que devem ser priorizadas. Isso tanto pode facilitar a concentração em uma atividade por vez, quanto ajudar a reduzir problemas como a procrastinação, a ansiedade e o estresse. Uma vez que o surgimento de problemas como o transtorno de ansiedade e mesmo a Síndrome de Burnout vem do desgaste mental da sobrecarga de trabalho. 

5 – Controle de estresse

O estresse, assim como a ansiedade, é um dos maiores inimigos do nosso cérebro, pois prejudica as células cerebrais e danifica o hipocampo, o que gera problemas de memória, aprendizagem e concentração. Por isso, é importante procurar alternativas de como reduzi-lo ou lidar com ele na sua rotina. Nesse caso, uma atividade física que passou a ser muito recomendada é a prática da meditação. Isso porque ela ajuda a fortalecer a espessura cerebral, promove o relaxamento e aumenta a capacidade de concentração. Ou mesmo atividades ao ar livre, como corrida, ciclismo e caminhada. O que pode ser uma ótima forma de proteger o cérebro, e o corpo, dos distúrbios causados pelo estresse. 

6 – Defina momentos de lazer

O nosso cérebro precisa de estímulos, mas também precisa de momentos de descanso que não se resumem apenas a hora de dormir. Por isso, por mais agitada e rígida que seja sua rotina, separe momentos para dedicar a si mesmo e se divertir, como assistir um filme, ler um livro, sair para caminhar, sair com os amigos ou a família, etc. Até porque, é comprovado cientificamente que o relaxamento e a descontração provocados pelas atividades de lazer contribuem para o alívio da mente, a produtividade e o surgimento de novas ideias. 

Portanto, a atividade física pode ser ótima na proteção do cérebro, contudo, aliada a bons hábitos, pode ser um ponto chave para garantir um bom desempenho e produtividade, assim como promover a saúde e o bem-estar. Além disso, pode ser uma forma ótima e saudável de prevenir doenças degenerativas decorrentes do envelhecimento. 

O melhor pacote de soluções para elevar o bem-estar da sua equipe. Conheça o Fortalece Plus!